Kinderwens? Beweeg elke dag
Als je in de toekomst graag zwanger wilt worden, is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden. Wat je nu eet en hoe je beweegt, kan een groot verschil maken voor een gezonde zwangerschap en een gezond kindje. Het is nooit te vroeg om na te denken over je gezondheid. Het volgen van een […]
Gezond eten: Voed je lichaam voor de toekomst
Gezond eten is belangrijk voor iedereen, maar in de periode voordat je zwanger wordt, speelt het een extra grote rol. Goede voeding helpt je lichaam om een gezonde zwangerschap te ondersteunen, maar ook om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen. Een gezond voedingspatroon kan bijvoorbeeld bijdragen aan een goede vruchtbaarheid.
Wat kun je doen?
- Eet gevarieerd: Zorg voor een breed scala aan voedingsstoffen. Groente, fruit, volkoren producten, eiwitten (zoals peulvruchten, vis en mager vlees) en gezonde vetten (zoals avocado’s, noten en olijfolie) moeten een vast onderdeel van je dieet zijn.
- Bepaalde voedingsstoffen zijn belangrijk: Foliumzuur is essentieel voordat je zwanger wordt, omdat het de kans op aangeboren afwijkingen bij de baby kan verkleinen. Begin daarom minstens 4 weken voor je zwangerschap met het slikken van foliumzuursupplementen. Zie voor meer informatie ons artikel over foliumzuur: https://www.zwangerinzeist.nl/blog/slik-elke-dag-foliumzuur/
- Kies voor gezonde vetten: Omega-3-vetzuren, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), zijn goed voor de ontwikkeling van de hersenen van je kindje.
- Drink genoeg water: Hydratatie is belangrijk voor je algehele gezondheid. Het drinken van voldoende water helpt je lichaam optimaal te functioneren.
Bewegen: Fysieke activiteit voor een sterk en gezond lichaam
Beweging is een ander belangrijk aspect van een gezonde voorbereiding op de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om je fit en energiek te voelen, maar het bevordert ook een gezonde hormonale balans en kan je vruchtbaarheid ondersteunen.
Wat kun je doen?
- Streef naar minimaal 150 minuten per week matige inspanning: Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is het belangrijk om minstens 150 minuten per week matige lichamelijke activiteit te doen. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit wandelen, fietsen of zwemmen. Als je al sport, probeer dan te focussen op activiteiten die je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren.
- Let op je conditie: Bewegen zorgt ervoor dat je lichaam in een goede conditie verkeert, wat belangrijk is voor een gezonde zwangerschap. Denk aan oefeningen die je spieren versterken, zoals krachttraining of yoga.
- Doe het rustig aan als je net begint: Als je niet gewend bent om veel te bewegen, is het belangrijk om het rustig aan te doen. Begin bijvoorbeeld met wandelen en bouw langzaam op.
- Wees consistent: Regelmatige beweging is effectiever dan af en toe intensief sporten. Probeer een routine te vinden die je leuk vindt en vol kunt houden.
Gezonde levensstijl, gezonde zwangerschap
Door gezond te eten en voldoende te bewegen vóór je zwangerschap, geef je je lichaam de beste kans om zich voor te bereiden op de veranderingen die gaan komen. Een gezonde leefstijl bevordert niet alleen je vruchtbaarheid, maar zorgt er ook voor dat je lichaam goed in staat is om de zwangerschap te ondersteunen. Een zwangerschap heeft veel impact op je gezondheid. Hoe gezonder je daarvoor bent, hoe meer dit bijdraagt aan fitheid ook in de zwangerschap en in het herstel na de geboorte van je kindje.
Dus, wil je graag zwanger worden? Begin vandaag met kleine aanpassingen in je eet- en beweeggewoonten. Je gezondheid zal er niet alleen op vooruitgaan, maar het is ook een investering in een gezonde start voor je kindje!
Heb je vragen of wil je persoonlijk advies over gezonde voeding en beweging voor de zwangerschap? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag verder!